JAKARTA, REQNews - Menjaga emosi Anda merupakan tantangan tersendiri. Gunakan tip-tip manajemen kemarahan sederhana ini mulai dari batas waktu hingga penggunaan pernyataan "Saya" untuk tetap memegang kendali.
Apakah Anda siap ketika seseorang memotong jalur lalu lintas? Apakah tekanan darah Anda meroket ketika anak Anda menolak untuk bekerja sama? Kemarahan adalah emosi yang normal dan bahkan sehat, tetapi penting untuk menghadapinya secara positif. Kemarahan yang tidak terkendali dapat merusak kesehatan dan hubungan Anda.
Siap mengendalikan kemarahan Anda? Mulailah dengan mempertimbangkan 10 tips manajemen kemarahan ini.
1. Berpikir sebelum berbicara Di saat panas, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pemikiran Anda sebelum mengatakan sesuatu dan biarkan orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut melakukan hal yang sama.
2. Setelah Anda tenang, ungkapkan kemarahan Anda Segera setelah Anda berpikir jernih, ungkapkan frustrasi Anda dengan cara tegas tetapi tidak konfrontatif. Nyatakan kekhawatiran dan kebutuhan Anda dengan jelas dan langsung, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba mengendalikannya.
3. Berolah raga Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan Anda menjadi marah. Jika Anda merasa amarah Anda meningkat, lakukan jalan cepat atau lari, atau luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik menyenangkan lainnya.
4. Istirahat Berikan diri Anda waktu istirahat pendek selama hari-hari yang cenderung membuat stres. Beberapa saat tenang mungkin membantu Anda merasa lebih siap untuk menangani apa yang ada di depan tanpa merasa kesal atau marah.
5. Identifikasi kemungkinan solusi Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berusahalah untuk menyelesaikan masalah yang ada. Apakah kamar anak berantakan membuat Anda gila? Tutup pintu. Apakah pasangan Anda terlambat makan malam setiap malam? Jadwalkan makan malam nanti atau setuju untuk makan sendiri beberapa kali seminggu. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun dan hanya akan memperburuknya.
6. Tetap dengan pernyataan 'Aku' Untuk menghindari kritik atau menyalahkan yang mungkin hanya menambah ketegangan gunakan pernyataan "Saya" untuk menggambarkan masalahnya. Bersikap hormat dan spesifik. Misalnya, katakan, "Saya kesal karena Anda meninggalkan meja"
7. Jangan menyimpan dendam Pengampunan adalah alat yang ampuh. Jika Anda membiarkan amarah dan perasaan negatif lainnya mengusir perasaan positif, Anda mungkin menemukan diri Anda tertelan oleh kepahitan atau rasa ketidakadilan Anda sendiri. Tetapi jika Anda bisa memaafkan seseorang yang membuat Anda marah, Anda mungkin belajar dari situasinya.
8. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan Mencerahkan dapat membantu meredakan ketegangan. Gunakan humor untuk membantu Anda menghadapi apa yang membuat Anda marah dan, mungkin, segala harapan tidak realistis yang Anda miliki tentang bagaimana hal-hal seharusnya berjalan. Namun, hindari sarkasme itu bisa melukai perasaan dan memperburuk keadaan.
9. Praktekkan keterampilan relaksasi Saat amarah Anda memanas, gunakan keterampilan relaksasi untuk bekerja. Latihlah bernafas dalam-dalam, bayangkan pemandangan yang menenangkan, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan, seperti "Tenang." Anda juga dapat mendengarkan musik, menulis dalam jurnal atau melakukan beberapa pose yoga apa pun untuk mendorong relaksasi.
10. Ketahui kapan harus mencari bantuan Belajar mengendalikan amarah adalah tantangan bagi setiap orang di saat-saat tertentu. Mencari bantuan untuk masalah kemarahan jika kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali, menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda sesali atau menyakiti orang-orang di sekitar Anda.

Ini Dia 10 Tips Menahan Amarah

Berita Terkait

Berita Rekomendasi