JAKARTA, REQnews - Suhu udara akhir-akhir ini <a href="https://www.reqnews.com/read/the-other-side/63508/indonesia-dan-negara-asia-alami-suhu-panas-begini-kata-bmkg">panas</a> baik siang maupun malam hari. Hal ini juga membuat kesulitan tidur. Mengingat tidur berkualitas didukung oleh lingkungan yang kondusif dan para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur adalah 15,6-19,4 derajat Celcius.&nbsp;Namun suhu udara di malam hari ini terbilang tinggi dan cukup panas. Namun hal ini bukan berarti tidak mungkin untuk beristirahat dengan nyenyak di malam hari. Berikut tipsnya:<ol><li>Baju Tipis</li></ol>Pilih baju tidur yang tipis dan berpotongan longgar. Hindari baju dari bahan sintetis sebab bisa menjebak panas tubuh.<ol><li>Minum banyak air di siang hari&nbsp;</li></ol>Seperti diberitakan oleh CNN, professor kedokteran klinis di Keck School of Medicine, University of Southern menegaskan jika bisa mencoba menghisap es batu sebelum tidur.&nbsp;"(Sebagai gantinya) coba mengisap es batu sebelum tidur," kata Raj Dasgupta.Hal ini untuk mensiasati agar tidak tergganggu karena buang air kecil akibat terlalu banyak minum air. Maka sebaiknya tidak minum satu atau dua jam sebelum tidur.&nbsp;<ol><li>Makan lebih ringan</li></ol>Makan berat di malam hari apalagi yang mengandung gula dan karbohidrat bisa menyebabkan sulit tidur, maka sebaiknya makanan tersebut dikurangi.&nbsp;<ol><li>Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat</li></ol>Mandi terlebih dahulu dengan suhu netral lalu dilanjutkan dengan air hangat bisa membantu tubuh agar siap untuk tidur. Umumnya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi dan beradaptasi dengan lingkungan yang suhunya lebih rendah dari suhu air.<ol><li>Sirkulasi udara lancar saat udara sejuk</li></ol>Jika merasakan udara yang lebih sejuk bisa dimanfaatkan untuk mendinginkan kamar tidur. Bisa dengan membuka ventilasi kemudian tutup saat suhu sudah mulai naik.&nbsp;&nbsp;

Cuaca Panas Buat Susah Tidur? Ini 5 Solusinya

Berita Terkait

Berita Rekomendasi