IFBC Banner

Tips Mencegah Sakit Leher saat WFH

Rabu, 15 April 2020 – 19:03 WIB

Ilustrasi

Ilustrasi

JAKARTA, REQNews - Masa pandemi corona yang belum berakhir membuat banyak orang terpaksa harus bekerja dari rumah alias WFH. Namun, yang perlu diwaspadai adalah soal masalah sakit pada leher yang bisa saja muncul saat WFH. Penempatan laptop atau komputer yang tidak tepat menajdi salah satu penyebabnya.

IFBC Banner


 

Nah, untuk mengatasi kondisi tak nyaman di leher tersebut ada berbagai hal yang bisa kamu lakukan. Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah cara mudah untuk atasi sakit leher.

 

Olahraga Secara Rutin

Olahraga merupakan cara yang tepat untuk memperkuat otot leher dan mencegah cedera lebih lanjut. Hal ini juga bisa menjadi cara memperbaiki postur serta melepaskan stres yang mungkin jadi penyebab leher kaku.


Atur Kondisi Tempat Tidur


Mengubah kondisi tempat tidur bisa membantu mencegah masalah leher sakit ini. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan adalah mengganti kasur dengan yang lebih keras. Atau gunakan bantal leher. Bisa juga dengan tidur dalam posisi miring atau terlentang atau bersantai sebelum tidur.


Beri Es atau Air Panas


Tempelkan es selama 20 menit beberapa kali dalam sehari untuk meredakan peradangan di leher. Kamu juga bisa berselang-seling melakukannya dengan air panas baik dengan cara berendam, shower, atau meletakkannya di wadah tertentu dan tempelkan di leher.


Lakukan Peregangan dengan Hati-Hati

Peregangan bisa membantu mengatasi rasa sakit dan kaku serta menghindari terjadinya hal ini di masa mendatang. Hanya saja lakukan dengan hati-hati dan perlahan karena gerakan secara tiba-tiba malah bisa menimbulkan rasa sakit lebih lanjut. Sebelum melakukan peregangan, sebaiknya mandi air panas atau tempelkan wadah berisi air panas ke leher.

Peregangan yang bisa kamu lakukan berupa:

- Putar pundak maju dan mundur dalam bentuk lingkaran
- Tekan pundak secara bersamaan dan tahan selama beberapa detik
- Menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan.


Dipijat

Salah satu cara paling ampuh untuk melemaskan leher yang sakit dan kaku adalah dengan dipijat. Pastikan agar leher dipijat oleh ahlinya untuk membantu meringankan masalah di leher dan punggung.


Akupuntur


Akupuntur merupakan cara pengobatan alternatif yang bisa membantu mengatasi nyeri dan kaku di leher. Hal ini bisa membantu mengatasi rasa tak nyaman di leher dengan cepat.

 

Kurangi Stres

Stres bisa menyebabkan otot leher menjadi lebih kaku. Menurunkan stres bisa membantu mengatasi dan mencegah munculnya nyeri di leher. Untuk mengatasi masalah ini, kamu bisa melakukan hal seperti mendengarkan musik, meditasi, berlibur, serta melakukan hal yang disenangi. (Binsasi)