JAKARTA, REQnews &ndash; Bulan puasa membawa dilema bagi ibu-ibu hamil (bumil), antara ikut berpuasa atau tidak ikut sama sekali, lalu mebayarnya setelah Ramadan usai.
Tapi, ternyata wanita yang sedang hamil masih bisa lho berpuasa seharian penuh asalkan tahu cara-caranya yang tepat. &nbsp;
Sebelum memutuskan berpuasa, alangkah baiknya diskusikan dulu dengan suami atau orang tua yang telah berpengalaman sebelumnya. Apabila perlu konsultasikan juga dengan dokter agar lebih tenang dan nyaman saat melakukan puasa nanti. Apa saja tips agar ibu hamil bisa puasa sebulan penuh? Berikut ulasannya.
1. Hindari Makanan Manis
Makanan manis saat berbuka tentu menggugah selera. Tapi, untuk ibu hamil justru dianjurkan agar tidak memakannya. Hal itu bisa membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat.
Kalau dibiarkan bisa menyebabkan lemas dan pusing. Sebagai gantinya, saat berbuka bisa mengonsumsi susu hamil yang rendah gula dan lemaknya, juga baik untuk tumbuh kembang bayi dalam janin.
2. Kurangi Aktivitas
Ketika mantap berpuasa, jangan melakukan kegiatan berlebih atau mengangkat beban yang berat. Ibu hamil harus rileks ketika sedang puasa dan jangan mudah strees. Kurangi pekerjaan rumah yang tidak perlu.
Penelitian menyatakan bahwa wanita hamil memiliki hormon stres yang lebih tinggi. Maka dari itu kalau sudah merasa lelah segera istirahat. Jangan memaksakan pekerjaan dalam kondisi kurang baik agar tidak mengganggu perkembangan calon buah hati.
3. Makanlah yang Bergizi
Orang yang tidak hamil saja harus memperhatikan asupan makanannya, apalagi bagi ibu berbadan dua. Makanan bergizi adalah keutamaan ibu hamil yang ingin berpuasa, terutama saat sahur.
Pilihlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks, seperti berbahan dasar tepung. Jangan lupa masukan makanan hijau yang kaya serat di dalamnya ya.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ada penambahan porsi minum bagi ibu hamil yang akan berpuasa. Untuk orang normal minum yang diperlukan sekitar 8 sampai 10 gelas. Sedangkan ibu hamil bisa mencapai 10 hingga 12 gelas dalam sehari.
Aturan minumnya adalah 3 sampai 4 gelas saat sahur, 4 hingga 5 gelas ketika berbuka, dan 2 atau 3 gelas minum air menjelang tidur. Minum yang teratur dimaksudkan agar ibu hamil tidak dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa. (Anita)

Puasa Sebulan untuk Bumil? Bisa Kok, Begini Caranya

Komentar

Berita Terkait

Berita Rekomendasi