JAKARTA, REQnews &ndash;&nbsp;Kanker yang paling banyak ditakuti para wanita adalah kanker payudara.&nbsp;&nbsp;Merujuk data yang dipaparkan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) per 31 Januari 2019, prevalensi kanker payudara di Indonesia mencapai 42,1 per 100.000 penduduk dengan rata-rata kematian 17 per 100.000 penduduk.
Artinya, kanker payudara menjadi salah satu pembunuh terbanyak untuk kaum hawa. Itu sebabnya, penting menjaga kebersihan dan kesehatan bagi seorang wanita. Pun mengikuti pola hidup sehat yang benar.
Untuk menghindari seseorang dari risiko kanker payudara, ada sejumlah kebiasaan yang wajib kalian ketahui dan implementasikan dalam kehidupan sehari-hari. Apa saja? Berikut rinciannya:
1.Tidak Makan Berlebih
Mengonsumsi makanan secara berlebih bisa membuat badan melebar. Rupanya penambahan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena kanker payudara pada wanita, terutama saat memasuki usia senja.
Semakin banyak estrogen yang ada di dalam tubuh, artinya timbunan lemak juga tambah menumpuk. Estorgen inilah yang nantinya bisa menyebabkan kanker payudara. Sebab itu pilihlah makanan yang banyak mengandung serat, dan kurangi makan dengan jumlah yang banyak.
2.Olahraga
Beberapa penelitian telah membuktikan dengan berolahraga bisa mengurangi berbagai penyakit, termasuk kanker payudara. Pengurangan sekitar 3-5 persen berlaku setelah melakukan olahraga selama 2 jam per hari.
Prof dr Susan Domchek dari Fakultas Kedokteran di Universitas Pennsylvania mengatakan, olahraga bisa membuat seseorang bergerak otomatis dapat menghasilkan kesehatan yang baik, termasuk penyakit jantung dan pengurangan kanker.
3.Daging Merah
Buat yang hobi makan steak lebih baik segera menguranginya dari sekarang. Karena dengan memakan 100 gram daging sapi bisa meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 4 persen.
Ubahlah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan kacang-kacangan, daging ayam, daging ikan, sayur-sayuran, dan buah. Kalau sejak dini sudah biasa tidak memakan daging merah, makan sedikit sekali potensi bisa terkena kenker, kecuali faktor keturunan.
4.Hindari Minuman Beralkohol
Sesulit apa pun itu harus bisa menjauh dari minuman beralkohol. Potensi terkena kanker akan jauh lebih besar bila meminumnya satu atau dua kali sehari. Bahkan sebuah studi menyatakan menghabiskan sepertiga alcohol maka risikonya naik 12 persen.
Dari asisten profesor klinis Ilmu Kesehatan dr. Peddi Parvin, Universitas California mengatakan, mengonsumsi minuman beralkohol setiap hari dapat meningkatkan perkembangan kanker payudara, apalagi kalau minumnya sehari bisa dua sampai tiga kali.
5.Tidur 7-8 Jam Sehari
Sebuah penelitian menyatakan apabila seorang wanita tidur kurang dari 6 jam per hari, bisa meningkatkan risiko kanker payudara sekitar 50 persen. Tapi kalau tidurnya lebih dari 9 jam malah lebih berisiko yakni meningkat 60 persen. Untuk mengurangi risiko kanker tidurlah dengan waktu yang cukup sekitar 7-8 jam sehari.
Sering pegadang karena kerjaan yang numpuk juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Jam tidur yang pendek selain mengacaukan metabolisme tubuh, juga berperan meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 34 persen.

Ladies, Berikut 5 Kebiasaan untuk Mencegah Kanker Payudara

Komentar

Berita Terkait

Berita Rekomendasi