JAKARTA, REQnews&nbsp;- Profesor ahli gizi FKUI Saptawati Bardosono mengatakan bahwa momen setelah lebaran menjadi ajang "balas dendam" untuk menghabiskan berbagai sajian makanan yang istimewa. Akhirnya, tak bisa mengatur pola makan sehingga tubuh menimbun kalori, lemak, serta gula yang bisa membuat berat badan naik.
"Setelah Lebaran ada keinginan untuk membalas dendam karena telah menahan rasa lapar atau konsumsi makanan yang kurang dari biasanya selama sebulan, sehingga tidak dapat mengatur asupan energi dari makanan," ujar Tatik kepada wartawan pada Senin 17 Mei 2021.
Untuk menjaga tubuh agar tetap ideal, Tatik membagikan 4 tips sebagai berikut:
1. Menjaga Pola Makan yang Teratur Menurut Tatik dengan kembali ke pola makan sebelum puasa dapat menjaga berat badan tetap ideal. "Tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) dengan dua kali selingan sebaiknya buah dan minum air putih," kata dia.
Setiap hidangan makan utama, kata dia, terdiri dari nasi atau penggantinya dengan lauk pauk hewani dan nabati tanpa digoreng serta sayuran mentah atau dikukus atau ditumis.
2. Perbanyak Mengkonsumsi Sayur dan Buah
Menurut ahli gizi itu, dengan mengkonsumsi banyak sayur dan buah, diharapkan hidangan yang tinggi kalori, lemak serta gula dapat dinetralisir.
"Diharapkan hidangan tinggi kalori dan lemak serta gula yang merupakan stres oksidatif bagi tubuh dapat dinetralisasi oleh kandungan antioksidan dari sayuran segar dan buah," katanya.
Mengkonsumsi sayur dan buah yang dianjurkan yakni yang kaya kandungan vitamin A, C, dan E sebagai antioksidan. Seperti buah apel, pir, jeruk, nanas, pepaya, brokoli, tomat, dan lainnya.
3. Hindari Tinggi Kalori
Tatik mengatakan salah satu yang penting dalam mencegah berat badan usai Lebaran, yaitu dengan menghindari sejumlah makanan yang tinggi kalori serta makanan asin yang menambah nafsu makan.
"Karena kandungan lemak dan minyak, juga menghindari makanan minunan manis yang banyak mengandung gula," ujarnya.&nbsp;
4. Perbanyak Kegiatan Fisik
Setelah itu, juga dianjurkan jangan mengabaikan kegiatan fisik, itu untuk membantu kelancaran diet. Setidaknya, bisa mulai kembali mengatur aktivitas dan latihan fisil secara teratur setiap hari selama 30-60 menit.
Menurutnya, untuk menjaga berat badan tetap ideal setelah Lebaran bisa dilakukan seperti makan dengan jadwal teratur. Kemudian, hidangan makanan yang mengandung beragam jenis pangan agar asupan semua sumber energi seimbang dan dengan jumlah sesuai kebutuhan, yang diimbangi dengan aktivitas dan latihan fisik yang teratur juga.

Lakukan 4 Tips Ini, untuk Cegah Badan Melar Usai Lebaran

Komentar

Berita Terkait

Berita Rekomendasi