5 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital, Simak Yaa!

Selasa, 23 November 2021 – 17:32 WIB

Ilustrasi jika terlalu lama mata menatap layar komputer (Foto: Istimewa)

Ilustrasi jika terlalu lama mata menatap layar komputer (Foto: Istimewa)

JAKARTA, REQnews - Kesehatan mata sangatlah penting bagi manusia, dengan mata yang sehat dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Bahkan di era digital saat ini banyak pekerjaan yang mengharuskan para pekerjanya menatap layar komputer selama berjam-jam.

Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi bisa dilakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.

Nah, kali ini REQnews.com sudah merangkum 5 cara menjaga kesehatan mata, seperti:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Makanan bernutrisi tersebut dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Hindari Paparan Sinar UV

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet, karena lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Untuk itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

3. Jangan Terlalu Lama Gunakan Smartphone

Karena dengan menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, dan menimbulkan gejala seperti sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Selain itu, juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

4. Periksakan Mata Secara Rutin

Setiap orang, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak segera dperiksakan untuk agar penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

5. Olahraga Secara Rutin

Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan membaca di tempat gelap.

Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika Anda sedang membaca sambil berbaring. Jika memiliki keluhan pada mata terus berlanjut atau mata terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan terganggu, jangan ragu untuk segera memeriksakan mata ke dokter.