JAKARTA, REQnews- Jika kamu adalah orang yang mudah depresi, jangan berlarut sedih dan merasa kamu satu-satunya orang yang sulit mengendalikan emosi, karena menurut Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa Indonesia (PDSKJI) mengungkapkan pada 2017 bahwa&nbsp;9 juta warga Indonesia mengalami depresi. Itu artinya gangguan kejiwaan ini umum terjadi.
Perempuan&nbsp;dua kali lebih rentan&nbsp;mengalami depresi, dan orang dewasa berkulit hitam memiliki kecenderungan yang sangat tinggi. Sementara itu, kelompok LGBTQ&nbsp;hampir tiga kali lebih mungkin&nbsp;terserang gangguan kejiwaan seperti depresi.
Depresi membuat hidupmu terasa sulit. Ada saat-saat di mana kamu cuma ingin mengurung diri dan enggak mau melakukan apa pun. Kamu tidak bersemangat menjalani hari? &nbsp;Yuk simak 4 tips berikut ini
1. Buat rencana antisipasi
Apabila kamu mulai merasa putus asa, kamu bisa mengantisipasi suasana hatimu di pagi hari dengan mempersiapkan &ldquo;the unknown&rdquo; atau apa yang enggak kamu ketahui pada malam sebelumnya.
Seperti menyiapkan pakaian atau peralatan yang dibutuhkan di malam hari. Tindakan kecil seperti ini bisa membuatmu lebih santai di pagi hari karena kamu enggak perlu lagi memikirkan mau pakai baju dan bawa apa ke sekolah atau kantor. Menurut Bradford, harus membuat berbagai keputusan di pagi hari kadang-kadang bisa menyulitkan orang yang memiliki gejala depresi.
2. Cobalah bersikap baik pada diri sendiri.
Mengasihi diri sendiri setiap kali mulai terasa malas bangun tidur. Caranya pun gampang kok. Kamu hanya perlu menyemangati diri sendiri, misalnya seperti ngomong &ldquo;Ini emang sulit, tapi aku mau kamu merasa lebih baik. Semuanya jadi serba sulit kalau depresi seperti ini.&rdquo;
Ini melepaskan oksitosin dan memicu efek menenangkan di dalam tubuh. Kamu jadi lebih bisa bekerja dengan diri sendiri setelah mengakui rasa sakit yang kamu alami.
3. Bercermin secara positif
Memerhatikan emosimu dengan menulis jurnal atau bermeditasi. Kamu biasanya akan mengingat-ingat setiap momen menyedihkan saat sedang sedih atau &lsquo;state-dependent memory&rsquo; atau &lsquo;memori yang tergantung pada keadaan.&rsquo;
Memori ini dapat digunakan sesuai keinginanmu. Emosi, sensasi, dan ingatan positif kamu juga saling terkait. Jika kamu fokus pada momen-momen bahagia dan damai, maka kamu akan mengingat pengalaman positif lainnya. Dengan begini, kamu bisa menstabilkan atau memperbaiki suasana hati.
4. Berbicara sama orang lain
Kamu tidak perlu berbicara dengan dokter. Sama teman atau keluarga saja sudah cukup. Ngobrol dengan orang yang positif saat bersiap-siap bisa menyemangatimu. Ceritakan soal hal-hal baik apa saja yang ingin kamu hadapi.
Hal yang paling penting adalah dengan mengiati dan menarik hal baik kedalam diri kamu sendiri. Jangan merasa terus terpuruk karena itu hanya memperburuk keadaan kamu. (RAN)

4 Tips ini Bisa Bantu Kamu Bangkit dari Depresi

Komentar

Berita Terkait

Berita Rekomendasi