IFBC Banner

Tips Cegah Dehidrasi dan Gampang Beser Saat Perjalanan Mudik dari Dokter dan Pakar Gizi

Senin, 25 April 2022 – 10:01 WIB

Ilustrasi alami beser saat mudik

Ilustrasi alami beser saat mudik

JAKARTA, REQnews - Bolak-balik buang air kecil alias beser menjadi salah satu hal yang paling dihindari saat melakukan perjalanan mudik. Pasalnya hal ini cukup merepotkan dan memakan waktu, terlebih jika kita mudik dengan kendaraan umum.

Alhasil, terkadang demi mencegah agar tidak gampang beser, para pemudik mengurangi jumlah asupan cairan ketika sahur dan buka puasa. Namun ini bukan solusi yang baik lho, karena mengurangi asupan cairan justru bisa membuat tubuh kita dehidrasi selama dalam perjalanan.

Ada solusi terbaik lain yang dianjurkan para ahli. Pakar gizi dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Irtya Qiyamulail menyebut kamu sebaiknya menghindari minuman dengan jenis tertentu agar tidak beser saat mudik.

"Hindari minuman dengan sifat diuretik agar tak tak sering buang air kecil selama perjalanan mudik," kata Irtya, dikutip dari ANTARA, Senin, 25 April 2022.

Selain itu, Irtya menyarankan hindari pula makanan yang terlalu manis dan asin agar tak cepat haus.

"Selain itu makanan yang tinggi natrium dan tinggi gula seperti makanan kemasan juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan peningkatan rasa haus selama di perjalanan," sambungnya.

Lebih lanjut, ia mengatakan, kita tidak perlu mengurangi takaran minum baik saat berbuka maupun sahur lantaran khawatir sering buang air kecil saat mudik. Mengurangi asupan cairan malah bisa meningkatkan resiko dehidrasi yang berdampak buruk untuk kesehatan.

"Ketika mudik, kita juga tidak disarankan untuk mengurangi minum karena ketika dehidrasi juga bisa berdampak buruk untuk kesehatan, sehingga perlu untuk memastikan bahwa tubuh dalam kondisi terhidrasi dengan baik pada saat mudik," tandasnya.

Sementara itu diungkapkan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Indonesia, dr Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.GK, ada beberapa tips untuk mencegah dehidrasi dan sering buang air kecil selama menjalankan puasa.

Menurut dr Diana, kamu wajib menghindari minuman dengan kandungan kafein saat sahur.

"Saat sahur justru jangan teh dan kopi karena mengandung kafein yang sifatnya diuretik atau justru membuang cairan dalam tubuh," ujarnya.

Sebagai informasi, diuretik sendiri merupakan zat yang menyebabkan efek pengeluaran cairan dari tubuh. Alih-alih bikin segar, kamu justru bisa mengalami dehidrasi seharian bila mengonsumsi minuman kafein yang sifatnya diuretik.

Selain itu, minuman dengan sifat diuretik semisal teh dan kopi juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

"Jadi, usahakan saat sahur tidak minum teh atau kopi, air putih saja yang cukup. Kopi susu sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur karena prinsipnya sama, kopi mengandung kafein yang dapat menimbulkan efek diuretik," jelas dr Diana.

Terkait waktu konsumsi kafein selama Ramadan, Diana menyarankan untuk meminumnya setelah berbuka puasa, namun jangan dekat dengan jam tidur.

"Ada orang yang minum kopi jelang jam tidur membuat tidak bisa tidur pada malam harinya. Jadi memang harus diperhatikan dengan kebiasaan kita," tandasnya.