JAKARTA, REQnews - Terkadang profesi sebagai hakim menuntut untuk kerja shift malam atau bahkan saking sibuknya adapula yang harus lembur hingga malam hari. Waktu kerja yang tidak biasa ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan.

Adapun orang yang suka kerja shift mendapatkan masalah kesehatan, yakni peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.

Bahkan, kerja shift malam juga&nbsp;dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA lho.

Meskipun demikian, kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dengan mengatur gaya hidup. Berikut 6 tips untuk menjaga kesehatan bagi mereka yang kerja shift malam:

1. Mengatur pola tidur 
&nbsp; 
Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, kita akan mengalami kurang tidur. Pastikan kembali untuk mengejar tidur yang dilewatkan, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin. Jika tidak, maka akan terasa berat di malam hari.

2. Atur pola makan sehat

Mengatur pola makan sangat penting bagi kesehatan tubuh selama kerja shift malam. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, diantaranya usahakan tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.&nbsp;

Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan, seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.

Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, makanan olahan, serta makanan manis. Makanan manis memang dianggap bisa memberikan energi, tapi di sisi lain juga dapat menurunkan energi dengan cepat.

Minum yang cukup saat sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, tapi jangan menahan buang air kecil sebelum tidur.

3. Tidur siang

Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah. Tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa malah merasa pusing.

4. Atur jadwal shift

Jika bisa menentukan jadwal shift kerja, cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut. Lebih baik jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.

5. Batasi konsumsi kopi

Mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan akan membantu tetap terjaga selama kerja shift malam. Tapi bukan berarti kebanyakan minum kopi malah bagus buat kesehatan ya.

Perlu diketahui mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur.

6. Konsumsi Vitamin

Selain pola hidup sehat di atas, kalian juga disarankan untuk mengkonsumsi vitamin. Vitamin sangat dibutuhkan untuk selalu menjaga kesehatan tubuh, terutama orang-orang yang bekerja shift malam. Pilihlah vitamin sesuai dengan kebutuhan atau saran dari dokter ahli gizi.

Hakim Suka Kerja Lembur? Coba 6 Tips Ini Agar Tubuh Tak Cepat Lelah

Komentar

Berita Terkait

Berita Rekomendasi